10/3/15 - Selline kergem jooks. Kokku alla 8km ja umbes 40min. Sörk sörk!
Ahjaa isale 60nda juubeli puhul palju õnne ka!
11/3/15 - Lõigutrennid! Minu lemmikud - Nooot!
Ehk siis. 4 x 8+2min. Soojendus 15 min. Lõdvestus jooks ka umbes sama palju.
Keskmine tempo - 4:51min/km
Keskmine pulss - 153bpm
12/3/15 - Vaba päev. Väljateenitult!
13/3/15 - Jälle lõigutrennid. Jälle 13 ja reede. Mis asja!?
5 x 2+1min. Soojendus/lõdvestus 15min.
Keskmine tempo - 5:12min/km
Keskmine pulss - 144bpm
14/3/15 - Rahulik jooks. Kokku 5,5km. 139bpm pulss ning tempo 5:20min/km.
15/3/15 - Nädala kõige pikem jooks.
34,9km ning 3:08:14.
Kohe jooksu alguses sain aru, et kõik ei ole 100% korras. Nii kui tee viis natukenegi mäest alla hakkas vasakul roiete all pistma ning joosta oli nii raske, et pidin jooksult kõndimisele üle minema.
Mingi hetk lasin isegi pulsivööd lõdvemaks. Natuke aitas, aga mitte väga.
Plaan nägi ette 2:15h rahulikku jooksu ning siis veel 45min maratoni tempoga.
Kuna keha oli valu täis, siis oli eeldatavat maratoni tempot suhteliselt keeruline hoida. Selle 45min lõige keskmiseks tempoks tuli 4:47, mis on ligi 10sek aeglasem kui pidanuks.
Ok keha - see kord saad andeks!
Nädal numbrites:
Kokku - 73,31km
Keskmine tempo - 5:26min/km
Trenni aeg - 6:26:33
