Siiani olen võlgu Haanja100 kokkuvõtte, kirjatükk on valmis lihtsalt pilte ja videoid pole lisanud.
Edaspidi proovin hakata kord nädalas kirja panema, mis antud nädalal tehtud sai ning mis läks nii nagu pidi ja mis vedas alt.
Niisiis - 3. nädal.
E: Vaba päev - Taastusin väikesest külmetusest, mis mind paar nädalat kimbutanud oli.
T: Intervallid - Soojendus, lõigud 3 x 8min, kerge lõdvestus jooks. Kokku 11,72km.
K: Koormustest - Võrreldes eelmisel aastal 16.01 tehtud testiga on näitajad paranenud. VO2max 49 pealt 56,2 peale. Kaal on langenud, rahuloleku pulss on langenud. Lindil suutsin joosta 23min ja natuke peale. Üle minuti kauem kui eelmine aasta, kuid sellest hoolimata oli tunne, et oleks jõudnud rohkem. Seda muidugi siis kui olin testi lõpetanud, mitte selle ajal. Natuke andis jalgades tunda ka eelmise päeva intervallid. Oleks vist pidanud kergemalt võtma.
N: Fartlek Nõmme terviseradadel - Kokku u 13km ja ajaliselt 1h16min. Poolpimedas, märja lumega.
R: Vaba päev - vasaku Achilleuse kõõluse ümber tunnen naljakat krudinat. Selline tunne on, et kui jalalaba sirutada, siis krudiseb nagu kõnniks lumel. Kui saate aru mis ma mõtlen. Kui näpuga ümber kõõluse kinni võtta siis on tunda. Valu otseselt ei ole, ainult selline imelik tunne. Ei tea.
L: Pikem jooks - plaani järgi 26km, ronisin hommikul juba pool 7 voodist välja ning jooksma sain u tunnike hiljem. Algne plaan oli minna Harku metsa aga väljas oli ülilibe ning eeldasin, et metsavahel oli olukord sama hull, kui mitte hullem kui kõnniteedel. Võtsin suuna Haabersti peale ning sealt edasi Kopli - sadam - Pirita ning siis läbi kesklinna tagasi. Kaasas 2 geeli, soe tee ning üks batoon. Kõik peale batooni kulus ära. Enesetunne väga OK, jalg ei valutanud. Kõõluse krudin andis end korra tunda esimesel 100-200m. Edasi oli kõik korras. Suutsin distantsi muidugi valesti hinnata ning lõpuks tuli kokku 30,28km ning 2h51min. Pulss oli tänu libedatele tänavatele muidugi ülekeskmise kõrge. 158bpm. Keskmine tempo 5:40min/km.
 |
| Hambumus! |
P: Oleks pidanud kergelt 10km jooksma kuid kõõluse juures olev krudin tegi natuke murelikuks ning jätsin jooksu ära. Selle asemel käisin massašis ning lasin hüppeliigese juurde teibi panna.
Kokku: u 60km ning 5h34min jooksu.
Lisaks olen viimasel ajal Ronimisministeeriumis ronimas käinud. Palju huvitavam kui kuskil jõusaalis rassida ning ülakeha saab hea koormuse. Soovitan soojalt.
Selle aastaseks eesmärgiks võiks võtta 2 asja. Laulasmaa ultra ja SEB Tallinna Maratoni.
Esimesel juhul siis max distants ning teisel juhul parem aeg kui eelmine aasta?! Prooviks võimalikult 3h lähedale aja saada.
12. aprill on Rotterdami maraton. Mingit ajalist eesmärki ma endale vist ei sea. Kui tuleks alla 3h26min oleks väga hea.
Vaatame mis saab!